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澳门网上赌博开户:可怕!近4成中国人“睡眠有问题” 5类人群最容易失眠

时间:2018/3/18 11:34:15  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:通讯员 蔡逸秋 紫金山/金陵晚报记者 余梦迪3月21日是第18个世界睡眠日,现代社会工作的压力、作息的不规律、情绪的起伏,原本简单的睡眠成为困扰许多人的“大事”。失眠、嗜睡、打鼾、做噩梦……睡眠问题开始严重威胁人们的身心健康。据世界卫生组织调查,中国有各类睡眠障碍的人高达38.2...

通讯员 蔡逸秋 紫金山/金陵晚报记者 余梦迪

3月21日是第18个世界睡眠日,现代社会工作的压力、作息的不规律、情绪的起伏,原本简单的睡眠成为困扰许多人的“大事”。失眠、嗜睡、打鼾、做噩梦……睡眠问题开始严重威胁人们的身心健康。据世界卫生组织调查,中国有各类睡眠障碍的人高达38.2%,高于世界27%的比例。东南大学附属中大医院专家提醒:睡眠与健康密不可分,睡眠问题也会诱发多种慢性疾病。

睡不着 这几类人群最容易失眠

据东南大学附属中大医院心理精神科袁勇贵主任医师介绍,在失眠的人群中,以四五十岁以上的人、更年期女性、IT行业从业者、医护人员、媒体人居多,他们面临的各方面压力较大,操心烦神的事情也多。失眠表现为入睡困难、睡眠浅、容易醒,如果你具备这些症状,而且每周失眠3次以上,持续1个月以上,排除了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等,那可能就是失眠症了,已经发展为一种疾病,需要治疗。如果继续放任不管,失眠持续6个月以上,就可能变成慢性失眠,会诱发或加重高血压、糖尿病、哮喘等,也可引发抑郁症。

失眠症或慢性失眠的患者,应该及时找专业医师咨询,明确诊断后针对治疗。对于失眠问题,目前有物理、心理等多种疗法,必要时可服用药物,在医生指导下使用不用担心身体受到伤害。

睡太香 当心睡眠呼吸障碍综合征

打鼾对大多数人来讲,常常被认为是“睡太香”的表现,这是一个极为危险的误区。

东南大学附属中大医院耳鼻咽喉-头颈外科黄志纯主任医师介绍,严重的、不规律的打鼾,医学上称为“睡眠呼吸障碍综合征”。会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧,引起机体代谢性障碍,从而导致多种慢性病的发生,严重者还可引起心血管系统病变、脑血管意外、肺功能下降、肾功能下降及性功能下降;更严重者可引起猝死。

此外,长期缺氧还会导致白天嗜睡、精神差、头痛;工作、学习效率低等问题发生。

黄志纯主任医师介绍,打鼾除了通过手术的方法治疗,还有几种方法有助于减轻鼾症:1、减肥,有部分中年人减轻体重可停止打鼾;2、戒烟,可避免由于吸烟引起鼻部和气道的阻塞;3、避免睡前饮酒,睡前饮酒、进食过多可以引起肌肉松弛;4、垫高床头,不只是头部,而是整个上半身;5、侧卧入睡。

睡多久 以个人需求为准,无固定标准

现代生活的节奏越来越快,很多人在几点钟睡、睡多久最好的问题上产生分歧。心理精神科袁勇贵主任医师表示,医学上对睡眠时间并无严格的标准,睡眠时间因人而异。总体上成年人一天的睡眠时间在8小时左右,儿童睡眠时间可适当增加。以第二天个人的精神状态为参考依据,如果感到疲乏、困倦,可适当在午间补充半个小时到一个小时的睡眠。

午休不宜过长,以免影响晚间正常休息。

此外,不建议睡前玩手机等电子产品,因为这样会使大脑一直处于和工作时一样的兴奋状态,对于接下来的睡眠是有影响的。如果没有失眠症,偶尔出现难以入睡的情况,也不必过于紧张,给自己积极的心理暗示,或在睡前采取轻度运动、泡脚、喝牛奶等方法,均有利于进入睡眠。(来源:金陵晚报)


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